trening ramion

Dzisiaj ciężko mi było w ogóle się zabrać za trening, ale w końcu poszedłem i zrobiłem taki całkiem znośny. Generalnie padam z nóg, ciągle źle sypiam i generalnie jest ch**owo, muszę chyba zrobić sobie przerwę od treningu za jakiś czas, może tydzień przed sesją 8-) Trening Prawie taki sam jak ostatnio CZĘŚĆ 1 - 3 obwody pdociąganie x10 dips na [...]

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

[...] mam z nim problemu. Następnym razem zaczynam od 18 kg. 4a. Plank 3*max 56s, 50s, 52s Jest progres. 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,13,12 Po treningu tylko rozciąganie bo musiałam być wcześniej w pracy i nie zdążyłam. Wczoraj zrobiłam cardio więc nie miałam wielkich wytrzutów sumienia- wolałam zrobić rozciąganie. [...]

Miałam wenę żeby pokombinować. W sumie mogłabym w ten weekend już wprowadzić zmiany dlatego zrobiłam dzisiaj. Nie mam pojęcia czy w ogóle ma to sens, wkleiłam swoje propozycje ćwiczeń które chciałabym spróbować. Będę wdzięczna za wskazanie najlepszych wyborów (zazwyczaj propozycja jest więcej niż jedna) oraz poprawki i sugestie. Teraz jest tak: [...]

[...] KORYGOWAC wady postawy (ot chociazby gimnastyka korekcyjna) przerózne wady kregoslupa (kifozy lordozy itp), przykurcze, osłabienia miesniowe, bóle całego ciala. pamietaj ze trening na poziomie zrownowazonym - wymusza pozytywne skutki w naszym ciele - zarowno u doroslych jak i mlodych. nie od dzis znane jest powiedzenie " cos Cie boli- idz [...]

Niedobrze. 3 dni treningów na GBC pod rząd + 4h snu. Do tego dopiero co skończyłem konspekt na ustną maturę z polaka. Teraz do niemca się uczyć - znowu pewnie nie pośpie...ale jeszcze chwila i over, wolność. Chciałem zjeść kaszę jaglaną 50g zamiast tego cukru, ale na szybko trzeba zrobić i kuć. Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Łolaboga, tragedia. Spałem do 13.30, nagle się okazało, że muszę lecieć na korki z matmy potem z korków szybko z psem, potem na trening i pierwszy posiłek był dopiero o 20.00 w postaci WPC 30g (mam nadzieję, że to wpc, a nie przesypany Bulk mass -.- ) Jutro po suple, a raczej dzisiaj. Pomiary także [...]

MASA 2017/18 Mam nadzieję, że to nie kolejny zryw treningowo-dietetyczny w moim wykonaniu który przerwę po tygodniu %-) Miałem nie trenować, ale z rana powiedziałem, że pyerdole - spróbuję potrenować, mimo że pewnie osłabłem i pewnie nie dam rady nic zjeść. Wyszło na to, że siła cały czas taka sama mimo, że odstawiłem npp (czyt. przewaliłem kilka [...]

[...] zaliczyłem co miałem zaliczyć i dziś ruszyłem dupę. Miałem wbijać na VLCD na 5 dni, ale pyerdole. Do tego miałem kręcić 30 min aero po 5 min interwału, ale cyknąłem foty po treningu i jednak tylko 20 min. Ale clen dodałem 40 mcg. Nigdy nie miałem na sobie tak "mało" smalcu przy wadzę 84 kg :-D Ostatnim razem taki BF miałem ważąc 77-78 kg }:-( No [...]

[...] plasterkiem sera. San probi + heparegen pomogły i apetyt jest lepszy, ale nadal na myśl o kurczaku czy białku rzygać mi się chce + jestem nadal zamulony. Ale dziś jako taki trening wleciał: 10 serii krzyżowania linek wyciągów górnych 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii wyciskania na maszynie 20 kg strona po 10 powtórzeń 5 serii francuskich [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

Witam, trening dwugłowych uda i ramion za mną. Trening wporządku, sprogresować się jeszcze nie udało, bo trawienie dalej ograniam, gdzie jest już duża poprawa. Jak się coś nie trawi - przyswaja jak powinno, to ciężko o kompletną regenerację. Ostatnie tygodnie chodziłem wzdęty, samopoczucie bardzo słabe, ciągle mi coś nie pasowało, czepiałem sie o [...]

Z tych poradników jak pisałem nie ma odpowiedzi na moje pytanie, a jedynie przykłady. Ja i tak z tego nic nie rozumiem. Nie potrafię odróżnić treningu na siłę a masę wraz z doborem ciężaru (którego się nie podaje) oraz serii i powtórzeń. W poradnikach są przykłady. A tak naprawdę można robić inaczej a efekt ten sam. Co to znaczy wolne ciężary [...]

[...] 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Racja? ok Nie wiem jak urozmaićić to ćwiczenie w treningu B Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem: 3 x max Wolalbym wioslowania sztanga w opadzie tulowia 3 serie Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] w sumie nie priorytet na plecy. Uginanie ramion z hantlem - w miarę lekko, można dodać 1kg. Łydki, brzuch, przedramię - po 1 serii prawie na maxa. Czas trwania: 52 minuty. Ogólnie trening udane, przed treningiem walnąłem kawkę, co mi trochę pomogło. Muszę nagrać jakiś filmik z MC żebyście ocenili technikę, tylko nie wiem zbytnio jak go wrzucić.

[...] pytanie. Jak waszym zdaniem najlepiej zrobić? bo tak jak już pisałem planuję zrobić cykl w styczniu (NO shotgun + man clout). Od razu zaczynać z suplami od początku nowego treningu? czy np. po 2 tygodniach? Z tego co widzę to te 15-10-5 raczej na dłuższy czas jest, a cykl będzie trwał 8 tyg. ------------- Trening z priorytetem na klatę. [...]

Dziś postanowiłem, że póki co odpuszczam trening, którym ćwiczę. Do poniedziałku muszę ustalić nowy trening. Tym razem taki, aby w jak najmniejszym stopniu obciążał kolana i kręgosłup. Boli mnie w odcinku lędźwiowym od dobrych kilku miesięcy. Myślę o splicie 3/4 dniowym z priorytetem na łapy i klatę, trochę dyskotekowo, ale i tak nie mogę zrobić [...]

DZIEŃ 12 VLCD Zrobiłem prawie taki sam kompleks sztangowy, normalny trening będzie w poniedziałek, na "normalnej siłce" TRENING A1.Zarzut 8 serii po 6 powtórzeń A2.Fronty 8 serii po 6 powtórzeń A3.Wiosło nachwyt 8 serii po 6 powtórzeń A4.Dipsy głębokie 8 serii po 6 powtórzeń A5.MP 8 serii po 6 powtórzeń A6.Uginanie ramion 8 serii po 6 [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]